Языки

Бадминтон и здоровье

 

Хорошо известен тот факт, что увлечение подвижными видами спорта, например, бадминтоном, приносит многостороннюю пользу здоровью и увеличивает продолжительность жизни.

Установлено, что в зрелом возрасте регулярные занятия бадминтоном снижают риск смерти на 23% в последующие 20 лет и повышают продолжительность жизни по крайней мере на два года. При этом, лучше всего играть по крайней мере полчаса, начиная с момента, как вы достаточно разогрелись.

Основная польза регулярных занятий бадминтоном заключена в сокращении «плохих» холестеринов и увеличение «хороших». В нашем теле существует только один «хороший» холестерин – липопротеин высокой плотности, и несколько «плохих», сужающих сосуды (общий холестерин, триглицериды, липопротеины низкой плотности, липопротеины очень низкой плотности). Такое воздействие приводит к сокращению риска сердечных заболеваний.

Регулярные занятия бадминтоном улучшают состояние здоровья. Базальный сердечный ритм сокращается на несколько ударов в минуту, а кровяное давление уменьшается. Оба этих эффекта полезны гипертоникам, которые с помощью бадминтона имеют шанс избавиться от гипертонии без медикаментов или, если без лекарств не обойтись, сократить их количество.

Ещё один плюс регулярных занятий бадминтоном – профилактика заболеваний сердца, особенно, инфаркта. Бадминтон улучшает состояние сердечной мышцы и укрепляет её. Даже люди с предсуществующими заболеваниями сердца имеют шанс поправить своё здоровье с помощью бадминтона – конечно, играя в пределах своей выносливости, и под медицинским наблюдением.

Регулярные занятия бадминтоном способны помочь людям с избыточным весом сократить вес и достичь оптимального для их роста и возраста веса. В процессе игры сжигаются лишние калории, а уже существующие жировые отложения идут на производство энергии. Правда, чтобы оптимально сбросить вес, занятия бадминтоном должны подкрепляться правильной диетой.

Остеопороз – мучительное заболевание, особенно свойственное людям пожилого возраста и женщинам после менопаузы. При остеопорозе кости теряют свою плотность и становятся хрупкими в следствии сложного взаимодействия между гормонами и клетками, формирующими и разрушающими кости. А это в свою очередь приводит к частым переломам и трещинам костей.

Регулярные занятия бадминтоном могут предотвратить или отсрочить остеопороз, так как физическая активность - основной способ профилактики этого заболевания. Занятия бадминтоном укрепляют кости, так как стимулируют активность формирующих их клеток и способствуют лучшему усвоению кальция в межклеточном веществе костей.

Дополнительные плюсы бадминтона – сокращение риска раковых заболеваний, таких как рак кишечника и груди.

Бадминтон делает вас сильным, бодрым, энергичным и молодым. Он также способствует предотвращению депрессий, тревожности и стресса, а также усиливает чувство самоуважения. Кроме того, ваш сон становится крепче, что минимизирует вероятность проявления предсуществующих заболеваний, усугубляющихся в результате недосыпания.

 

                   ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА СПОРТСМЕНОВ

Бадминтон – удивительный вид спорта. Для того, что бы достичь высоко уровня и показывать отличный результат в бадминтоне, непременно нужно развивать в себе все пять физических качеств: выносливость, гибкость, быстроту, координацию и силу.

ВЫНОСЛИВОСТЬ   

Начиная работу по развитию выносливости, необходимо придерживаться определенной последовательности построения тренировок. На начальном этапе необходимо сосредоточиться на развитии аэробных возможностей, совершенствовании функций сердечнососудистой и дыхательной системы, укреплении опорно-двигательного аппарата, т.е. развитии общей выносливости. На втором этапе необходимо увеличить объем нагрузок в смешанном аэробно-анаэробном режиме. На третьем этапе необходимо увеличить объем нагрузок за счет применения более интенсивных упражнений, и избирательное воздействие на отдельные компоненты специальной выносливости. При воспитании специальной выносливости бадминтонистов используют специально-подготовительные упражнения - движения, схожие по структуре с соревновательными (различного рода перемещения на площадке с имитацией ударов; перемещения из игрового центра по точкам, прыжки, повороты, наклоны, комплексы игровых упражнений, моделирующих соревновательную деятельность, и т. д.;)

ГИБКОСТЬ

Для развития гибкости используются динамические, статические и смешанные упражнения на растягивание.

Активные движения с полной амплитудой - махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем.

Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам).

Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени. При планировании тренировок необходимо учитывать то, что гибкость зависит и от возраста: подвижность крупных звеньев тела увеличивается с 7 до 13 - 14 лет и стабилизируется до 16 - 17 лет, а затем начинает снижаться. Вместе с тем, если после 13 - 14-летнего возраста не выполнять упражнения на растягивание, то гибкость может начать снижаться уже в юношеском возрасте. Основным методом развития гибкости является повторный метод.

БЫСТРОТА - Для эффективного проявления скоростных способностей спортсмена, кроме высоких характеристик нервных процессов, необходимы еще достаточный уровень скоростно-силовой подготовленности двигательного аппарата, мощности анаэробных систем энергетического обеспечения, а также совершенство двигательных навыков выполняемых упражнений и действий. Основными средствами развития различных форм быстроты являются упражнения, требующие быстрых двигательных реакций, высокой скорости и частоты выполнения движений. Это различные рывки и ускорения на недлинные дистанции. 

ЛОВКОСТЬ — сложное комплексное двигательное качество, уровень развития которого определяется многими факторами. Основу ловкости составляют координационные способности. Эти способности достигают своего максимума в возрасте 11-12. Также замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек. Требования к координационным способностям определяется спецификой избранного вида спорта. В бадминтоне координация играет очень важную роль. Первостепенное значение имеют способности образовывать новые, все более усложняющиеся формы движений, а также дифференцировать амплитуду и время выполнения движений различными частями тела, мышечные напряжения различными группами мышц, способность быстро и целесообразно преобразовывать движения и действия. В обычном развитии человека эти способности достигают своего максимума в возрасте 11-12. Также замечено, что у мальчиков уровень развития координационных способностей с возрастом выше, чем у девочек.

 

 

       ТРАВМЫ В БАДМИНТОНЕ. Что делать?

Самая простая травма - это судорога или скоба.

Судорога -это непроизвольное тетаническое сокращение мышц, невозможность расслабить мышцы , твердость мышц и боли, длящиеся от нескольких минут до нескольких десятков минут.
В бадминтоне наиболее страдают мышцы в задней части голени (икроножные мышцы) и передней поверхности бедра (четырехглавой мышцы). 
Основные действия при судороге:
Остановить игру и отдохнуть в прохладном, хорошо проветриваемом месте, пополнить запасы воды и электролитов (спортивные напитки).
Медленно растягивать пострадавшие мышцы; Легкий массаж также может быть использован.
Использование тепла или холода лечения; холодные брызги и горячие компрессы тоже являются эффективными. Основной целью является расслабление мышцы. Сядьте на пол, нажмите на подошвы на 15-30 секунд каждый раз, так чтобы мышцы растягиваются и расслабилась в направлении 3.